😱當 #逃避 就是問題所在

試問自己是否曾經對毫無危險性的事情反射性迴避，或者...

😱當 #逃避 就是問題所在

試問自己是否曾經對毫無危險性的事情反射性迴避，或者過度反應。那些事情讓你暫停下來，仔細再三思考，你或許會發現其實沒什麼大不了的。
之所以逃避那些引發焦慮發作的事情或狀況，是因為你認為那些事情超過自己的負荷，但其實你可以處理得來。當你漸漸不再相信自己的能力，你會更加逃避。在這些錯誤的想法中，焦躁的思緒會嚴重低估你的能力。我們來看看該怎麼改變這樣的逃避吧！

✅方法：你在逃避什麼？
就我們所見，躲避和逃離只會導致更多的逃避。這樣無限的惡性循環是一種無意識的習慣。有效的方法就是有意識了解你正逃避的事情，如此一來你就不會受到大腦自動駕駛所控制了。回想你的逃避模式。你逃避的事情在長時間看來造成什麼問題？以下列出一些線索，代表你正在逃避對你真正重要的事情：

． 拖延症：把事情拖到明天……再明天……再明天。
． 合理化那些你做不到的事情，義正嚴詞或找藉口。（例如「我的鬧鐘沒有響」）
． 浪費精神／時間在瑣碎的事情、工作和互動上，用來逃避你真正必須去做的事。

📝把你逃避的事情列在筆記本上。隨時謹記在心，看看自己能不能在逃避的那瞬間意識到自己。接著試試看別的選擇吧！

✅方法：你為什麼要逃避它？
就連功能失常或自我毀滅的行為，當獲得獎勵時，也會繼續或者加劇。我們吸菸是因為多巴胺的獎勵效應。若沒有真正渴望改變，這樣的行為會繼續，儘管吸菸會犧牲我們的健康和生命。重點在於我們要確定，即便我們心裡想要停止逃避，究竟是什麼不斷在強化我們想逃避的趨勢。
． 在筆記本寫下，在你逃避的狀況中，每一次的逃避都獲得了什麼？有些人回答感覺到一絲輕鬆，就像躲開一顆子彈，或是擺脫糟糕的事。
． 想一下你的逃避是否加劇，因為這代表你不必真正去面對，不用承受被拒絕、被否認或者失敗的風險。

🤔逃避讓你獲得什麼？
逃避可以暫時解決現況，但是長時間下來會引發更多焦慮。試試看接下來的寫作練習，可以激發動力，並長時間獲得救贖，相比於一時的解決，不僅短暫，也會造成負面後果。

📝在筆記本列出以下兩項：
1. 所有逃避的好處。誠實面對自己；沒有其他人會閱讀你的筆記。寫下你逃避的原因，以及逃避帶給你的正面感受。試著思考情感上的連結—例如，從壓力中釋放或者設法擺脫困境的力量。
2. 不選擇逃避的好處。你對自己會有什麼感覺—提升自尊、感到自豪、不丟臉、強大？你達到什麼目標—更愉快、提升生產力、和朋友更加親密、提升工作效率、增加自發性？

現在比較這兩項。長期來看，哪一項好處比較多？哪一項不僅在當下讓你感覺更好，更讓你達到更長遠的目標？現在就為你想要的目標設定意向吧！

以上文字摘自 <<擁抱焦慮，親愛的你會好好的>>一書，作者: 吉兒．P．韋伯（Jill P. Weber）博士，出版社：高寶書版

#心理學 #好書推薦

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